Как вернуть былую энергию в свою жизнь
Вы страдаете хронической усталостью, постоянно испытываете стресс дома и на работе? Необходимо это срочно менять и вести активный образ жизни! Не стоит пытаться изменять всё и сразу, и не нужно становиться профессиональным спортсменом для этого. Сегодня есть множество простых способов того, как вернуть в вашу жизнь энергию и хорошее настроение.
Все современные технологии и придумки сделаны так, чтобы люди как можно меньше двигались. Но обратно вернуть движение в свою жизнь не так уж и сложно.
Распорядок дня
В первую очередь, необходимо планировать свой день как можно активнее. Начните понемногу менять свою жизнь. К примеру, забудьте о лифте и поднимайтесь по ступенькам или пройдитесь после работы домой пешком. Прогулка на свежем воздухе восполняет запас энергии в вашем организме, а вечерние прогулки могут гармонично заканчивать тяжелый день.
Благодаря лёгким физическим нагрузкам вы начнете вести активный образ жизни. Спортивные тренировки продолжительностью 10 минут положительно скажутся на вашем здоровье. Постепенно увеличивайте и привносите разнообразие в физические нагрузки. Специалисты рекомендуют тренироваться 3-4 раза в неделю по 20-25 минут. Спортом нужно заниматься как можно активнее, но при этом не перебарщивать с нагрузкой.
Хорошее самочувствие
Чтобы активность приносила пользу вашему здоровью, нужно отыскать идеальную точку между комфортом и спортом. Даже если совсем чуть-чуть активно двигаться, то это улучшит работу сердечнососудистой системы, укрепит мускулы и связки, а также активизирует выброс гормонов: будет усиленно вырабатываться адреналин, а в головном мозге будут активно выброшены эндорфины – гормоны счастья.
Если же перебарщивать с нагрузками, то в кровь будет выбрасываться кортизон – гормон стресса. Настроение будет ухудшаться, а иммунная система – слабеть.
Какой вид спорта мне подходит?
Активный образ жизни же должен приносить в вашу жизнь только радость и удовольствие, а для этого нужно чётко знать, какой именно вид спорта вам подходит лучше всего.
Если у вас сидячая работа, то лучше всего вам подойдет целенаправленная комбинация упражнений – используйте бег, спортивную ходьбу и силовые упражнения для проработки мышц.
Если же ваша работа предполагает активные действия, то спорт нужно выбирать прямо противоположный, к примеру, используйте кви-гонг, йогу, тай-чи.
Классически и самый популярный рецепт – бег трусцой. Если бегать на природе или просто на свежем воздухе, то вы как натренируете ваши мышцы, так и посодействуете умственной релаксации.
Для выбора правильного вида спорта нужно повспоминать, может быть когда-то давно в молодости вы чем-то увлекались, или вам что-то нравилось. Это может стать первой подсказкой.
Еще один вспомогательный момент поиска подходящего спорта – пробная тренировка в спортзале или фитнес-клубе.
Когда вы найдете подходящий для вас вид спорта, внесите в распорядок дня точное время для проведения тренировки. Не стоит сначала планировать очень много, – лучше начать с малого. Ваши планы при этом должны быть реальными в исполнении, и идеально вписаться в повседневный распорядок дня. Если вы будете регулярно заниматься физическими нагрузками, то спустя какое-то время вы не сможете без них обойтись, при этом ваше здоровье будет улучшаться, а ваше настроение всегда быть хорошим и позитивным.
